难以入睡的原因

经过多年经验的积累，我发现自己如果夜里辗转反侧难以入睡的话，经常是以下原因：

1.穿的衣服不宽松/睡觉时衣服没有完全展开硌到自己

2.被子盖超过脖子导致温度过高

3.肠胃不适（但是当天晚上可能并未发觉）

如何调整生物钟

而一般来说，如果想要调整生物钟，我会在某一天周末早起，并且当天不会午睡，这样晚上就会暴困，从而快速入眠。

因为我个人没有午睡的习惯，所以其实不太会影响白天的效率，特别又是在周末。

如果没有解决办法，那就睡一觉

很多时候心情烦躁/游戏发挥不好，大概率是因为没有睡好，所以当以上情况发生的时候，我最好是去睡一觉。但是实际情况是，很多时候会上头，比如排位连跪就接着打，一直打一直连跪。

同时，我发现我周末睡眠时间甚至比工作日更少，原因是工作日一般会有强制的时间节点，而周末为了有更多可支配时间，经常会选择熬夜，第二天又由于生物钟醒了，就起床/躺床上看手机了。

如何高效睡眠

那么有没有既不影响睡眠又能有更多可支配时间的做法呢？你别说，我在半年前还真摸索到了。首先，我发现如果要快速入眠，一般就是要让大脑过载而宕机。

之前看过一篇文章介绍，虽然我们接受视觉信号的流量能达到 Gbps 的数量级，但是大脑处理信息的速率却只有 10bps 左右。

公众号原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/a6P6k3t5k8a00NgohCU0fg

不知道大家有没有发现，即使是在梦境中，你能想象出来的视觉画面也只能是模糊的一片中聚焦了某一小点，而不能同时渲染出所有的画面细节。

所以我的入眠方法主要有以下要点：

1.保持一个舒服的睡姿（对于我而言是平躺，因为偏瘦的原因，侧着睡我总是会感觉压迫到手臂或者膝盖，除非有被子垫着）

2.保持闭着眼睛，千万不要5秒钟睡不着就睁开眼睛又闭上，这样会重置入眠的进度

3.想象一些自己经常遇见的场景（动态的），越细节越好，这是为了让大脑高负载进而宕机。

这些场景包括但不限于：

• 尝试思考今天遇到的一道理科难题，题目细节忘记了没关系，主要是要进行思考（从计算机角度来说，就是CPU不停执行空指令也没关系，关键是提高占用率）
• 想象一些生活场景，比如步行去教学楼教室的过程，要把画面细节全部拉满，比如人群，光影，树木细节
• 回放你经常玩的游戏战斗过程，比如
  • moba类游戏的对线细节，包括地图地形，人物移动，兵线，补兵，消耗等;
  • 或者想象打野路线和根据模拟的对方打野的动向作出反应

有的同学就会问了，博主你的宕机入眠法确实好用，但还是太复杂了，有没有更简单的入眠方法？

有的，兄弟，有的。那就是飞机入眠法（划掉

那就是听书入眠法。

在你不是特别困的情况下，如果一直刷手机，蓝光可能会导致你更难入眠，黑暗中看手机也非常伤眼睛。

如果是用无线耳机听书，就可以做到既不伤眼睛，又不浪费时间。（虽然可能会伤耳朵闭着眼睛听书的过程，有点像英语听力，也有点像听电台，又有点像上课听老师讲课，可以逐步减小音量到最小，这样就相当于一个白噪音了，可以帮助入眠。

上课你会犯困，听书正好可以模拟一个上课的环境，这会你不会睡不着了吧。

我一般会设置定时半个小时或者一个小时关闭播放。

如果半个小时过去了，没有睡着，那么就读了半小时的书，也能获取一些信息或者知识。

如果半个小时入睡了，那就皆大欢喜，达成原始目标。

这波啊，这波是风险对冲。

不过缺点就是会一直戴着耳机。

有时候半夜醒来就顺手放进耳机舱接着睡，困意很重一般马上又睡着了；

有时候会到第二天才醒来，可能就得在床上找一会耳机，因为多次翻身耳机可能就会离开耳朵。

如果是自己一个人睡觉，那就可以考虑直接外放，减轻耳朵的负担。

还有一点就是如果睡的好有时候一个章节得反复听，每次要倒回去最后一个有印象的地方开始听。

听书的类型我一般不会选择小说，考虑到不连贯性，20分钟左右的比较独立的文章组成的书籍是比较合适的。一般是一些知识类的书籍，比如政治，经济，历史，社会等。

之前想尝试微信读书或者喜马拉雅之类的，但是有些书要付费，有些书没有资源。所以我现在一般是这样操作的。

听书的最佳实践

1.找书：在豆瓣之类的地方找到一些书单，挑一些比较感兴趣的

2. 找资源：到zlib之类的地方找到电子书，最好是epub格式的，小巧

3. 导入：把电子书导入到阅读软件，我这里只找到一款比较好用，叫讯飞有声，虽然他现在好像不维护，不过破解版还能用。

没有广告，界面简洁，支持切换音色和语速，讯飞是专门做语音的，AI的音色，断句，阅读节奏都还不错，只有极少数时候会把一些多音字读错。

语速我现在是设置 0.9 左右，如果太快大脑为了跟上理解会比较紧张，这样难以入睡；如果太慢信息密度太低，也不利于大脑宕机。

至此，大成！妈妈再也不用担心我晚上睡不着觉了。